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ダイエット♪美ボデイ♪細マッチョ♪ローラみたいな理想の体への第1歩。

おはようございます!

ヤフーニュースでローラが美ボデイを公開してると書いてありました。
「週に3回、45分間運動を定着させる方法」を書きたいと思います!

ダイエット♪美ボデイ♪細マッチョ♪理想の体への第1歩。

美ボデイって聞いて私は想像しました。

細マッチョ

ボンキュッボン

私は既に細マッチョ気味ですが、
まだまだマッチョではありません。

細マッチョを目指してる最中ですが、
体験したことでシェアできることをご紹介できたらって思います。

なので、今後はトレーニングやダイエットについても書こうかなって思います。

誰にでもできる習慣化。これで誰でもローラみたいに!!

前置きはこれくらいにして、、、

ダイエットを成功させるためには、
ダイエットを無理なく習慣化しなければなりません。

習慣化するためにまず必要なことは、
目標の細分化と実際にやってみることです。

私の経験から言いますと、
この「45分間を3回」というのは、相当しんどい可能性があります。

くうちゃん

「週に3回、45分間の運動」って結構簡単じゃん~
来週の月曜から試しにやってみようかな~?

くうちゃん

たった45分運動しただけで、ローラになれるんだし~

って、女性の方は思ったはずです。くうちゃんも思ってます!!
ローラになりたい!よし!来週の月曜からやるぞ~!!って。

なれません。なれません。なれるんですよ?
ただそんなこと考えてる時点でなれません。

ローラになれる人は、
読んだその5~10分後、
最大限待っても今日か翌日には
45分間の運動をしようと、、、

心に決めた人だけです!!

まずやってみること!

45分間の運動を実際にしてみてください。
走ったり歩いたり泳いだりダンスしたり筋トレしたりヨガしたり、、、、
45分間ってかなり長いです。

45分間さあ運動しろ!って言われてやれる人は、
運動経験者か、たまに運動してるくらい、運動苦手じゃないよ~普段から体動かしてるし~って人です。

そんな人は既にブヨブヨの体ではありません。既に引き締まった肉体を持っているので、既にローラなんです(笑)

まずはやってみてください。
45分間できる人は、どんどん習慣化へのステップを踏んでください。
(習慣化の紹介は、細かく分けながら記事に投稿させていただきます。説明しきれないので)

次は、、、目標の細分化!!

さて、やってみました?
やってみてどうでした?

45分って意外と長いでしょう?意外と辛くありませんでした?

大丈夫!余裕!毎日続けられるぜ!!って人は、別の今後書く記事の習慣化を読んでみてください。

では、
目標の細分化をさっそく始めましょう。

今回でいう目標とは、、、
もちろん「ローラ」です。
ローラになるためには、
週に3回、45分間の運動」です。
45分間の運動をするためには、
自分だけの○○分なら週3回続けられる時間を見つけなければなりません。

私なら15分間を週3回やってみます。
全然余裕なら20分、25分、30分と週を追うごとに難易度を上げていきます。

最終的に45分間運動をしてられる体力がつけば良いのです。

選ぶ運動にも注意!!

自分の体力に合わせてメニューを作らなければなりません。
45分間歩くことはできるようになった。
これで私もローラですね!やった!!

とはなりません。

運動にも負荷がそれぞれ違います。
やれる運動をどんどん増やした結果、
45分間でローラになれるのです。

試しにこの方法で、
週3回やってみてください!

ちゃんと週3回を継続するコツを別に書きますので!!

では、次回の記事でお会いしましょう!ありがとうございました!!

まとめ

○ローラは美ボデイ!

○細マッチョ!ボンキュッボン!を目指すなら、ダイエット/トレーニングを習慣化!

○無理なく習慣化!!できれば誰でもローラに!

○まずは実践!試しにやってみる!!

○目標の細分化は必ずやること!!遠回りに見えて近道!!

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