ダイエット♪美ボデイ♪細マッチョ♪ローラみたいな理想の体への第１歩。

おはようございます！

ヤフーニュースでローラが美ボデイを公開してると書いてありました。
「週に3回、45分間運動を定着させる方法」を書きたいと思います！

ダイエット♪美ボデイ♪細マッチョ♪理想の体への第１歩。

美ボデイって聞いて私は想像しました。

細マッチョ

ボンキュッボン

私は既に細マッチョ気味ですが、
まだまだマッチョではありません。

細マッチョを目指してる最中ですが、
体験したことでシェアできることをご紹介できたらって思います。

なので、今後はトレーニングやダイエットについても書こうかなって思います。

誰にでもできる習慣化。これで誰でもローラみたいに！！

前置きはこれくらいにして、、、

ダイエットを成功させるためには、
ダイエットを無理なく習慣化しなければなりません。

習慣化するためにまず必要なことは、
目標の細分化と実際にやってみることです。

私の経験から言いますと、
この「45分間を3回」というのは、相当しんどい可能性があります。

って、女性の方は思ったはずです。くうちゃんも思ってます！！
ローラになりたい！よし！来週の月曜からやるぞ～！！って。

なれません。なれません。なれるんですよ？
ただそんなこと考えてる時点でなれません。

ローラになれる人は、
読んだその5～10分後、
最大限待っても今日か翌日には
45分間の運動をしようと、、、
心に決めた人だけです！！

まずやってみること！！

45分間の運動を実際にしてみてください。
走ったり歩いたり、泳いだり、ダンスしたり、筋トレしたり、ヨガしたり、、、、、
45分間ってかなり長いです。

45分間さあ運動しろ！って言われてやれる人は、
運動経験者か、たまに運動してるくらい、運動苦手じゃないよ～普段から体動かしてるし～って人です。

そんな人は既にブヨブヨの体ではありません。既に引き締まった肉体を持っているので、既にローラなんです（笑）

まずはやってみてください。
45分間できる人は、どんどん習慣化へのステップを踏んでください。
（習慣化の紹介は、細かく分けながら記事に投稿させていただきます。説明しきれないので）

次は、、、目標の細分化！！

さて、やってみました？
やってみてどうでした？

45分って意外と長いでしょう？意外と辛くありませんでした？

大丈夫！余裕！毎日続けられるぜ！！って人は、別の今後書く記事の習慣化を読んでみてください。

では、
目標の細分化をさっそく始めましょう。

今回でいう目標とは、、、
もちろん「ローラ」です。
ローラになるためには、
「週に3回、45分間の運動」です。
45分間の運動をするためには、
”自分だけの○○分なら週３回続けられる時間”を見つけなければなりません。

私なら15分間を週3回やってみます。
全然余裕なら20分、25分、30分と週を追うごとに難易度を上げていきます。

最終的に45分間運動をしてられる体力がつけば良いのです。

選ぶ運動にも注意！！

自分の体力に合わせてメニューを作らなければなりません。
45分間歩くことはできるようになった。
これで私もローラですね！やった！！
とはなりません。

運動にも負荷がそれぞれ違います。
やれる運動をどんどん増やした結果、
45分間でローラになれるのです。

試しにこの方法で、
週３回やってみてください！

ちゃんと週３回を継続するコツを別に書きますので！！

では、次回の記事でお会いしましょう！ありがとうございました！！

まとめ

○ローラは美ボデイ！

○細マッチョ！ボンキュッボン！を目指すなら、ダイエット/トレーニングを習慣化！

○無理なく習慣化！！できれば誰でもローラに！

○まずは実践！試しにやってみる！！

○目標の細分化は必ずやること！！遠回りに見えて近道！！