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ダイエット成功!週たった3回15分の運動で、ローラの美ボデイへ♪

おはようございます!

前回編はこちらから!

その後、45分間の運動実際にやってみた方はいますでしょうか。

週3回の運動。継続化のコツと習慣化のコツを伝授します。

今日は実際にローラになろうと行動した人へ向けて、継続化について説明します。

まずはやってみる(実践)

続けてみる(継続化)

当たり前にやる(習慣化)


この3ステップが習慣化までの道のりです。
めちゃめちゃ簡単に書きましたが、これだけです。
継続化した先に習慣化があるので、
継続化を説明します。

続けてみる(継続化のコツ3つ)

ルールを細かく決める。

今回のルールは、45分、週に3回です。
このルールが最終目標です。

パート1で書きましたように、ルールの変更をおすすめします。

例えば、15分間を週3回やること!
私から言わせてもらえば、
このルールには穴があります。

週3回は何曜日の何時に行うの?
いつ?どこで?(誰と?)何を?

最低でもここまでを
早急に明確に決めてください。

なあなあのままで、今日はめんどくさいから明日やればいいかな~週に3回やればいいんだし、まだ大丈夫でしょ~となったら、習慣化するのに支障が出る可能性があります。

私なら、


月、水、土の朝
5:30~5:45の15分間
必ず運動する!

とルールを決めます。

自分だけではなく、他人を巻き込む。

ルールを決めたら、
家族、恋人、隣のあの子、友人に、
このルールを公言してください。
言いふらすのです!!!

私!絶対ローラになるから!!
週に3回、45分間運動するわ
見ててよね!!

自分に最も近しい人から順番に、
ローラになるよ宣言をしてください。

宣言して格好つけてしまったため、なかなかやめれません。続けるしかなくなる(笑)
それに公言しておけば、
周りからアドバイスをもらえたえたり、励ましてもらえたりするものです。
それが継続するためのやる気につながります!

自分に熱くルールを定め、
さあやるぞ!と決心してください。それでも長くは続きません。


もちろん私のように続く人もいますが、私も最初から続けれたわけではありません。
何をするときも習慣化させるときは、
必ずステップを踏んで継続化→習慣化の順番に定着させています。
自分に続ける自信がないのであれば、周りの人にルールをカッコつけて言いふらしてください(笑)

紙に書く。いつでも見えるようにする。

これが最後のコツです!

周りの人に宣言が完了したら、
今回の目標やルールを白紙の紙に大きく書いてください。
綺麗に書いてもいいし、汚く書いてもいいです。

その紙を見たときに

1目見て、
何をしなければならないのか、
どこまでやったのか

分かるようにしてください。

目標とルールを書いたら、

書いた日付と
書いた人の名前を書き、
印鑑を押します。

この紙を全ての部屋に貼ってください。
お風呂以外は全てです。

私の場合は、この紙をラミネートし、常に持ち歩きます。
常にその目標を肌見離さず、財布に入れておきます。携帯に仕込んでおきます。

とりあえずラミネートだけしておけばいい

一番効果があったのは、

ラミネートした紙を下敷きにして、
会社で使うノートに挟んでおいたことです。

ラミネートの機械はこれです!↓


本当にローラになりたいならここまでするのが、最低条件です。

これでようやくスタートラインに立てます。

本気で自分を変えようとするなら、やれることは全てやってください。

習慣化については、
パート3でお話します!!
ありがとうございました(´∀`*)

まとめ

○継続化のコツは3つある。

○ルールを細かく決め、なるべく優しい内容にする。

○人を巻き込むことで、自分がやめてしまわないようにする。

○紙に書いて、壁に張る。

○本気で実現しようと思ってる人は、ラミネート必須アイテム。

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