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おはようございます！
昨日まで睡眠編でした！どうですか？よく眠れるようになりましたか？
睡眠編が完結したので、今回は睡眠と関係のある食生活編に移ります！
自己免疫力の向上により、コロナ対策を万全なものにしましょう！
食生活の改善。何をすれば？？
食生活を見直しましょう！
って言葉、よく耳にしたことがあると思います。
私は食事に関しては、そこまで意識して生活を送ってこなかったので、その手の本もあまり読んでません。
なので、この食生活編では、私の食生活で気をつけていること、その実際の効果についてご紹介します。
食生活の改善ポイントは、まず”時間”です。
言ってしまえば単純に夜ご飯を食べるタイミングですね。
夜ご飯を食べるベストなタイミング
睡眠編を読んだ方なら分かるはずですが、入浴のタイミングというのは、寝る90分前に入るのが理想的です。
なら、夜ご飯はどのタイミングで食べれば良いでしょうか？
入浴の前？入浴の後？寝る前とか？
悪い順番に申し上げますと、
そうです。入浴の前に食べるようにしてください。
夜ご飯を食べるスーパーベストなタイミング
夜ご飯は入浴の前に食べてください。
では、具体的な時間に関してはどうでしょう？
何分前に食べるのがもっとも良いと考えられますか？
入浴は、睡眠の90分前でしたよね？
夜ご飯のタイミングは、入浴の90分前が理想的です。
また、90分ですね（笑）
付け加えるなら、睡眠の180分（3時間）前が理想的な時間です。
食べ物の消化時間
なぜ寝る3時間前にごはんを食べないといけないのか。
これは食べ物が胃にあるときの消化時間に関係してます。
一般的に、消化にかかる時間は、胃の中で3～5時間、小腸の中で5～8時間と言われてます。
つまり、消化が終わってから眠りにつきたいのです。
消化が終わってない状況で、眠りにつくとします。
脳は「おやすみ～もう俺寝るからね～電気消しとくから、作業が終わり次第戸締りしてね～」
消化器官は「今から仕事なのに電気消すのかよ！」
ってことが発生します。
脳は工場長！内蔵は従業員！！
工場長は作業の指示も出さず、眠りにつきますが、従業員は働き続けることになります。
工場の電気は消され、機械は止まり、効率ダウンの状態でも、
従業員は働き続けなければなりません。
この状態がどれだけ体に無理をさせているでしょう？
無理な労働は、労基に罰せられます！（笑）
結果、最高の睡眠のグレードを落としてしまうことになるでしょう。
そうです！工場は、電気を切り鍵を閉めるとともに、従業員を帰さなければなりません！
寝る時を定時にしてあげてください！！定時には帰りましょう！！
消化の効率、睡眠の効率をしっかりとしてあげてください。
免疫力の向上は意識的にやりましょう。
まとめ
○寝る最低3時間前には夜ご飯を食べること。
○胃の中で消化にかかる時間は、3～5時間。
○脳は工場長。内蔵は従業員。
○せっかく目指すならホワイト企業を！
○免疫力アップの秘訣は、意識的に向上させること！
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