健康？そんなことより腸！ずばり腸！とにかく発酵食品！腸活始めよ！

2022 11/04

2021年3月11日 2022年11月4日

前回編はこちらから！

時間がない！食生活改善の裏ワザご紹介します！これであなたも健康に

腸活とは！

腸活って何のことだと思いますか？
腸内の状態を、良い状態にして、保とうすることだと思います。

腸内フローラが～
善玉菌が～
悪玉菌が～
日和見？菌が～

とかって、よく分からない単語とりあえず置いておきましょう！！
理解してなくても、
健康状態には影響ないので！！
私も何のことだか、詳しく理解してません！！

要するに、
腸内を良い状態にしておくと、
すごく体にいいんだよ～
ってことですわ（笑）

腸活をはじめたきっかけ

先日初めて嫁に連れられエステに行ったのですが、
エステの先生に腸活をすごく勧められました。
（エステ自体はめちゃめちゃ痛かったです、、、リアルに身をよじらせました、、、）

元々お通じを良くしたいな～ってかなり昔から思っていたので、
食物繊維とか、乳酸菌とか、ちょっと意識はしていました。

腸活をすることで、いろいろ良いことがあるんだ～ってことを知ったので、
いい機会だし本格的にやってみるか！って思ったのが、およそ3ヶ月前です。

その後腸活について調べてわかった効果がこちらです！

腸活の効果

○自律神経を整える。
○便秘改善。→なんだかんだこれが目的！
○免疫力向上！
○睡眠不足に効果あり。
○肌にすごくいい！
○むくみ改善。
○ダイエットに効果的。
○アレルギー抑制。

このように結構良い効果が期待できるみたいなんです！！

便秘改善をしつつ、他の効果も拾ってしまえばいいんじゃね？
って簡単な感じで腸活を始めました。

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腸活のやり方（まーさん流）

あまり詳しく勉強したわけではないので、私が実際にやっていることについて書きます。

ルール1　睡眠の為に量と栄養のバランスを考える

○朝昼をガッツリ！夜は控えめに！
というようにご飯を食べるようにしてます。
以前の記事で書きましたが、
寝る時間と入浴する時間、ご飯を食べる時間は関係しており、
最高の睡眠をとるためのルールが確立されてます。
食事の量には気を使うべきでしょう。

○栄養のバランスを調整する。
大きく分けて3つあるかなと思います。
肉、魚、野菜。この3つを朝昼晩の3食で必ず取るようにしてます。
その日によって違いますが、
例えば、朝は野菜と肉、昼は野菜と魚、夜は野菜。
といった形でしょうか。
1日の間に必ず3つのものを取るようにはしてます。

ルール2　発酵食品を毎食食べる

○発酵食品を食べる。
発酵食品ってあんまり食べてなかったんですけど、
食べ始めてから結構お腹の調子がいいんです！

○実際のリズム
朝にはヨーグルト！
昼には納豆！
夜はキムチ！
というように毎食必ず発酵食品を食べるようにしてます。
これがかなり美味しいんです！

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ルール3　土日にスーパーで買い出し

○ヨーグルト、納豆2パック、キムチを買い出し！
この3つって1週間ほどで、ちょうど無くなってしまいます。
土日は必ずスーパーに行き、
この3種類を買います！
週替わりで別の商品、次の商品、というようにどんどん新しくしてます！！
どれが一番美味しいのか、すごく楽しみです！！
ささいな楽しみですが、続けられる理由の一つですヽ(*´∀｀)ノ