前回編はこちら！
おはようございます！
昨日は嫁からの補足説明がありましたよね（笑）
十分な知識がないものについては、
別の人にお願いしたりしますが、ご容赦願います！
生活習慣編開幕
さて、
ようやく生活習慣編に入りましたね！
これまでの記事で、
もう生活習慣は治りつつあるのではないでしょうか。
健康的な睡眠、健康的な食生活、、、
あと何か必要でしょうか？
もうこの2つが完璧ならほとんど解決してると思います！！
免疫力向上、、、残りのピースは、、、
あと残ってるものがあるとすれば、、、
運動！
これくらいでしょうか？
他の細かいのはそこまで重要じゃありません。
免疫力向上講座（コロナ対策）もだんだんと終わりに近づいてきましたね。
今回話すのは、運動に関してです！
普段から運動をしてる方も一応読んでください。
免疫力向上に適した運動はたった4つ！
免疫力向上には、
軽くできるもので、息が上がるか上がらないかぐらいの運動がいい
つまり軽度の運動で、体に激しい負荷がかからないもの、自分で負荷の調整が可能なものがあげられます。
よって、免疫力向上に効果のある運動は、主に4つに絞られます。
ウォーキング
簡単に言えば、歩くことです！
誰でもできる運動で、すぐに可能。
歩くだけなので、公園や道路などで歩いてみてはどうでしょうか？
負荷のかけ方としては、歩幅を大きくする。歩くスピード、ペースを早くする。などですね。
足首に巻く重りみたいな物もあるので、使ってみてはどうでしょう？
ジョギング
簡単に言えば、走ることです！
ウォーキングよりも負荷をかけたい方にオススメです。私個人としては走ることがあまり好きではないので、正直やりたくありません。
ただ、ウォーキングは時間がかかるので、ささっと運動を終わらせたい方には、ジョギングの方がおすすめかなって思います。
絶対に全力疾走は止めてください！
免疫力向上には逆効果なので！
筋トレ
簡単に言えば、
キン肉マンを目指すことです！
筋トレは自分にあった時間、場所、どこでも可能です。
また成果が一番わかりやすくでるのも魅力的だと思います。筋肉ムキムキになって、女性からモテたくありませんか？
誰よりも細くなって皆の視線を集めたくありませんか？
健康のための筋トレを延長させることができるのが、筋トレのいいところだと思います。
まずは軽い腕立て伏せ、腹筋等からやるのも良いかと思います！
ヨガ
簡単にいえば、インドです！
あのよく目にするなんとも言えない形です！
やったことないので、よくわかりません（笑）
とってもいいみたいですが、僕は体がめちゃめちゃ硬くて、、、
全くやる気になりません（笑）
↓ヨガに効果的なウェアって書いてありました！！
最も重要なものは、意識！
さて、何を始めましょう？
ウォーキング？
ジョギング？
筋トレ？
ヨガ？
どれを始めても良いです。
重要なことは、何を目的にやるのかを明確に意識してください！
クラスで足が一番早くなるため？
駅伝で優勝するため？
女子にモテるため？
男子にモテモテになるため？
ボディービルダーになるため？
インド人になるため？？
軟体動物を目指すため？？？
健康になるためですよね？
免疫力向上させて、コロナ変異種を撃退するためですよね？
しっかりと何が目的なのかを明確にし、
しっかり意識した上で運動に取り組んでください。
負荷強度を上げすぎると免疫力が低下↓
別の目的のための運動に知らず知らずのうちになってしまうのは、かなりマズイです。
ダイエットの為、マッチョになる為といったように、
新しい目的に意識を向けてしまうと、
運動の負荷強度が変わってしまいます。
免疫力向上には、軽くできるもので、息が上がるか上がらないかぐらいの運動がいい
負荷の強い運動はダイエットやマッチョになるためには、必須です。
しかし、負荷の強い運動、息の上がってしまう運動は、
運動の負荷を決めるのは自分自身
運動の目的意識をしっかりと持たないことには、
免疫力向上に向かいません。
ただやるだけでもダメです。
意識をもって取り組むことと、
取り込まないこととでは、
効果が全く異なります。
意識をしっかりもって、
コロナと戦いましょう！！
ありがとうございました(´∀｀*)
まとめ
○免疫力向上には、生活習慣の改善が必要。
○生活習慣の改善は、睡眠/食生活/運動の3要素が鍵！
○免疫力向上に適した運動とは、軽度の運動。
○ウォーキング/ジョギング/筋トレ/ヨガがおすすめ。
○健康になる、免疫力向上させる、その意識をもってやれ！！
○意識をしっかりと持って、コロナと戦おう！！
次回は、睡眠/食生活/運動の1日のスケジュールをまとめたいと思います。
そのあとでメンタル編を書きます！！
よろしくお願いいたします(*´︶`*)♥️
続きはこちらから！
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