MENU

免疫力向上に最適な運動習慣は、誰でも簡単にできる散歩だった!

前回編はこちら!

おはようございます!
昨日は嫁からの補足説明がありましたよね(笑)
十分な知識がないものについては、
別の人にお願いしたりしますが、ご容赦願います!

生活習慣編開幕

さて、
ようやく生活習慣編に入りましたね!

これまでの記事で、
もう生活習慣は治りつつあるのではないでしょうか。

健康的な睡眠、健康的な食生活、、、
あと何か必要でしょうか?

もうこの2つが完璧ならほとんど解決してると思います!!

免疫力向上、、、残りのピースは、、、

あと残ってるものがあるとすれば、、、

運動!

これくらいでしょうか?
他の細かいのはそこまで重要じゃありません。

免疫力向上講座(コロナ対策もだんだんと終わりに近づいてきましたね。
今回話すのは、運動に関してです!

普段から運動をしてる方も一応読んでください。

免疫力向上に適した運動はたった4つ!

免疫力向上には、
軽くできるもので、息が上がるか上がらないかぐらいの運動がいい

つまり軽度の運動で、体に激しい負荷がかからないもの、自分で負荷の調整が可能なものがあげられます。

よって、免疫力向上に効果のある運動は、主に4つに絞られます。

ウォーキング

簡単に言えば、歩くことです!
誰でもできる運動で、すぐに可能。
歩くだけなので、公園や道路などで歩いてみてはどうでしょうか?

負荷のかけ方としては、歩幅を大きくする。歩くスピード、ペースを早くする。などですね。
足首に巻く重りみたいな物もあるので、使ってみてはどうでしょう?

ジョギング

Vietnamese man and woman jogging together in the park

簡単に言えば、走ることです!
ウォーキングよりも負荷をかけたい方にオススメです。私個人としては走ることがあまり好きではないので、正直やりたくありません。
ただ、ウォーキングは時間がかかるので、ささっと運動を終わらせたい方には、ジョギングの方がおすすめかなって思います。

絶対に全力疾走は止めてください!
免疫力向上には逆効果なので!

筋トレ

簡単に言えば、
キン肉マンを目指すことです!
筋トレは自分にあった時間、場所、どこでも可能です。
また成果が一番わかりやすくでるのも魅力的だと思います。筋肉ムキムキになって、女性からモテたくありませんか?
誰よりも細くなって皆の視線を集めたくありませんか?

健康のための筋トレを延長させることができるのが、筋トレのいいところだと思います。
まずは軽い腕立て伏せ、腹筋等からやるのも良いかと思います!

ヨガ

簡単にいえば、インドです!
あのよく目にするなんとも言えない形です!
やったことないので、よくわかりません(笑)
とってもいいみたいですが、僕は体がめちゃめちゃ硬くて、、、
全くやる気になりません(笑)

↓ヨガに効果的なウェアって書いてありました!!

最も重要なものは、意識!

さて、何を始めましょう?

ウォーキング?
ジョギング?
筋トレ?
ヨガ?

どれを始めても良いです。
重要なことは、何を目的にやるのかを明確に意識してください!

クラスで足が一番早くなるため?
駅伝で優勝するため?
女子にモテるため?
男子にモテモテになるため?
ボディービルダーになるため?
インド人になるため??
軟体動物を目指すため???

健康になるためですよね?

免疫力向上させて、コロナ変異種を撃退するためですよね?

しっかりと何が目的なのかを明確にし、
しっかり意識した上で運動に取り組んでください。

負荷強度を上げすぎると免疫力が低下↓

別の目的のための運動に知らず知らずのうちになってしまうのは、かなりマズイです。

ダイエットの為、マッチョになる為といったように、
新しい目的に意識を向けてしまうと、
運動の負荷強度が変わってしまいます。

免疫力向上には、軽くできるもので、息が上がるか上がらないかぐらいの運動がいい

負荷の強い運動はダイエットやマッチョになるためには、必須です。
しかし、負荷の強い運動、息の上がってしまう運動は、

免疫力を下げてしまうこともあるのです。

The girl is depressed on a white bed and has a gray cement wall background.

運動の負荷を決めるのは自分自身


運動の目的意識をしっかりと持たないことには、
免疫力向上に向かいません。
ただやるだけでもダメです。
意識をもって取り組むことと、
取り込まないこととでは、
効果が全く異なります。

気づいたら免疫力が低下してたなんて事、最悪です、、、

意識をしっかりもって、
コロナと戦いましょう!!

ありがとうございました(´∀`*)

まとめ

○免疫力向上には、生活習慣の改善が必要。

○生活習慣の改善は、睡眠/食生活/運動の3要素が鍵!

○免疫力向上に適した運動とは、軽度の運動。

○ウォーキング/ジョギング/筋トレ/ヨガがおすすめ。

○健康になる、免疫力向上させる、その意識をもってやれ!!

○意識をしっかりと持って、コロナと戦おう!!

次回は、睡眠/食生活/運動の1日のスケジュールをまとめたいと思います。
そのあとでメンタル編を書きます!!

よろしくお願いいたします(*´︶`*)♥️

続きはこちらから!

この記事が気に入ったら
いいね または フォローしてね!

よかったらシェアしてね!
URLをコピーする
URLをコピーしました!

コメント

コメントする

目次
閉じる