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深呼吸で究極のリラックス!ストレス解消に立ったまま寝れる!?

前回編はこちらから!

おはようございます!
今朝も清々しい朝ですね~

今朝はカフェオレがなくなってしまったので、代わりにキャラメルマキアートを飲みました( ^∀^)

今回は、深呼吸の効能3つの内、
2つ目をご紹介します。

深呼吸が可能にする3つのこと

○疲れにくくなる。

○心を落ち着ける。

○四十肩にならなくなる。

今回は2つ目をご紹介します!

心を落ち着ける。

深呼吸により心を落ち着ける。
これは、皆さんよく聞く話ではないでしょうか。

深呼吸すると
リラックスできる~

とか、よく聞くことではありませんか?

まあ、その通りなんで、

これで終わりです!!
ありがとうございました!!













とはなりません(笑)

せっかくなので、もっと踏み込んだ話をしましょう。

寝るときの呼吸ってどんな呼吸?

寝るときの呼吸は、誰でも腹式呼吸です。

実際に試してみてください。

Handsome man sleeping on couch

仰向けで寝てください。そのまま鼻から呼吸してください。
何も意識しなくても、腹式呼吸になるはずです。

なぜ、寝てるだけで腹式呼吸になるの?

この質問には答えられません。
私自身知らないからです(笑)

寝てる時の呼吸と心を落ち着けることって、
何か関係あるの?

これには答えられます。

寝ること嫌いな人はいない。

寝る時ってどんな気持ちで寝ます?
寝てる時の感覚ってどんな感覚です?
寝ることは好きですか?

嫌いですか?

きっと、
心安らかで、リラックスしていて、
とにかく気持ちよくて、幸せな気持ちだと思います。

そうです。私たちは寝ることがめちゃめちゃ大好きなんです!
ご飯より楽しみなことといえば、睡眠です!!
睡眠以上に幸せなことはありません!!

寝るの大好きぃぃぃ!!!

young woman with short hair holding heart made of cardboard smiling cheerfully standing over orange background

幸せなことは感覚で覚えている

腹式呼吸をすると心はリラックスします。

意識的に腹式呼吸することで、ホルモンが~、コルゾチールが~、ノルアドレナリンが~とか、そんな科学的なことは誰も知りたくありませんよね?そもそも書いてあっても理解できません。読みたくありません。
よって省きます!!

意識的に腹式呼吸することで、
脳は横になってる時の感覚を思い出します。

あの幸せな感覚を深呼吸によって思い出させれば、心はリラックスします。

心拍の面でも同じことが言えます。
浅い呼吸を繰り返せば、その分心拍は上がり、ドキドキして心は落ち着きません。

逆に深呼吸をすることで、心拍を下げ、
胸のドキドキ感を抑えられます。

深呼吸の活用方法

深呼吸で心が落ち着く簡単な理由は理解できたでしょうか。

一例として、深呼吸の場面ごとの活用方法を教えます。

イメージしながら、読んでください!

会社の朝礼でスピーチ

今日は月1回の朝礼の日。
スピーチの順番がとうとう回ってきました。
原稿も用意したし、何回も声に出して読んだ!練習した!!
きっと大丈夫!!

壇上の階段の前。緊張して足が震える。膝がガクガクする。。。
壇上でマイクに向かって話した。声が震えた。小さい声しか出なかった。
大きい声を出そうって思ってたのに、、、練習したのにうまくできなかった。。。

そんな経験をした方いませんか?

壇上に上がる前、上がった後、一度深呼吸しておけば良かったのです。
そうすれば、

心を落ち着けられ、大きな声で練習通りスピーチができたはずです。

告白

罪の告白?謝罪の告白?
違いますよね??きっとこれ期待してますよね?
「付き合ってください!!!」

Man makes offer of marriage to girl standing on the roof on a sunny day. Outdoor portrait of young woman spending time outside, while her groom confesses love with hand and ring on foreground.

そうです!愛の告白です♡

愛の告白をするときに、例えば噛んでしまったり、
緊張してしどろもどろになってしまったり、

はっきり言って告白ってめちゃめちゃ勇気いるんです!!
でも、この気持ちを抑えられない!!!
この気持ちを伝えたい!!!

どうしたらちゃんと伝えられる?

そんな時こそ深呼吸!!
一度心を多少なりともリラックスさせて挑みましょう!!!

そして超かっこいい顔/超可愛い顔を作り伝えるのです。

付き合ってください

応援してますよ!!!
必ず成功します!!!
成功させるための恋愛テクニックはまた今度紹介します(笑)

ね?いろんなところで深呼吸って使えるでしょう?( ^∀^)

次回は四十肩についてですね!!さくっと話します(´∀`*)

ありがとうございました!!
告白頑張ってくださいーーー!!!

まとめ

○深呼吸により心を落ち着ける。

○寝てる時の感覚が嫌いな人はいない。

○寝るのが好きな人なら、深呼吸でリラックスできる。

○深呼吸はいろんな場面で心を落ち着かせるのに使える。

○最も効果的なタイミングで使うことで、物事をある程度コントロールできる。

○告白を成功させたいなら、深呼吸してから告白しろ!!

○最大限かっこうよく伝えるんだぞ?


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